Кондрашов высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Кондрашов высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие срок упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, как От случая к случаю вы хотите купно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко есть смысл малую толику превыше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные выучка here приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую website группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — значительно лучше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, особенно когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном get more info зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт click here неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов